Witam wszystkich. Wczoraj znalazłem w rupieciach książkę Stefana Mizielińskiego pt: „Kulturystyka" Autor opisuje metody treningu, która lekko odbiegają od ogólnie przyjętych norm. Gdybym nie wyczytał tego w książce i usłyszał to bezpośrednio od kogoś powiedziałbym, że zgodnie z posiadaną mi wiedzą są to kompletne bzdury. Książka zawiera bardzo [...]
wiek:17lat wzrost:175cm waga:59kg to są ogólnie ćwiczenia na rzeźbę mięsni oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w [...]
zamieszcze tu trening ktory otrzymalem od kumpla moze sie komus przyda : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie [...]
[...] FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim celem jest po prostu wysmuklenie sylwetki i [...]
[...] Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed śniadaniem) , a wieczorem trening kondycyjny (marszo-bieg), który w poszczególne dni zamieniany był z treningami na siłowni(na zwiększenie masy). Efekty jakieś są jednak chce poprawić kondycje tego [...]
Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]
Joanna - tym razem się uda
[...] Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Jednak im bardziej w las, tym więcej niewiadomych. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś doradzić przede wszystkim w kwestii układu BTW, kcal oraz treningu ****DANE [...]
[...] to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo [...]
Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)
[...] do zmagania sie z pokusami Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Dzień treningowy: B- 143 g T- 67 g W- 121 g kcal - 1700 dzien nietreningowy: B- 150 T- 77 W- 70 kcal - ~1600 Cwiczenia zaczerpnełam od Obli, na wytrzymalosc, ze wzgledu na brak [...]
Witam. W tym temacie zajmniemy się opisem treningu i wszystkim co jest z tym związane,szczególnie metodami,różnorodnością i zaletami danych cwiczeń. Co miesiąc opisze swój trening jednej z partii mięśniowej w marcu zajmniemy się treningiem mięśni pleców,i tak aż opiszemy i przedyskutujemy wszystkie.Podam przykładowy i szczegółowo rozpisze jak to [...]
Czym jest trening EMS? Jest to bardzo efektywna forma treningu polegająca na stymulacji mięśni poprzez impulsy elektryczne. Dzięki tej metodzie pobudzane są mięśnie znajdujące się w głębszych warstwach naszego ciała tzw. mięśnie stabilizujące. Trening EMS to idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy pragną zbudować swoją sylwetkę, a niestety nie mają [...]
Czesc wszystkim mam 17 lat waze 64g. Mialem juz hardcorowy trening na sile polaczona z wytrzymaloscia silowa przez 3 tygodnie. Teraz chcem jechac na mase i jezeli ktos kto sie na tym naprawde zna czy moglby mi udzielic jakis korekt jezeli sa potrzebne. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) [...]
Witam, FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie [...]
[...] najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i teraz chciałbym przedstawić wam Mój plan treningowy trochę robiony sam a trochę podejrzany na internecie, system Mojego planu to 3 dni w tygodniu: Trening FBW A 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x15 2. Martwy ciąg [...]
Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
[...] Niebawem - czyli za ok tydzień chciałbym wystartować z dziennikiem dla dodatkowej motywacji - więc będzie można śledzić moje poczynania - ale najpierw kilka pytań o dietę i trening. Otóż, będąc już bardzo "chudym", postanowiłem, że przyłożę się bardzo mocno do diety i ćwiczeń i zrobię coś ładniejszego z mojego brzucha - i wypalę niewielką [...]
Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]
[...] z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. * - mam problemy z kręgosłupem i to jakie z tych ćwiczeń będę wykonywał na treningu ustalę po wizycie u lekarza, wstępnie są to ćwiczenia wymienione jako pierwsze ** - jakby ktoś nie wiedział, pozycja wyjściowa wygląda tak jak w unoszeniu nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
